中新网长沙12月18日电 (付敬懿)从冬至日起，气温显著下降、昼夜温差进一步拉大、寒潮活动更加频繁，对人体阳气、呼吸系统、心脑血管等带来挑战。冬至时节如何养生，做好传染病防控、心血管健康保健？湖南省卫生健康委员会18日举行“时令节气与健康湖南·冬至篇”新闻发布会，指导民众顺应节气变化，科学做好冬季养生防病。

　　从中医养生角度来看，冬至是人体阴阳转换的关键节点，“阴极而阳生”是人体阳气开始萌动的起点，阳气逐渐回升。湖南中医药大学教授谢雪姣表示，此时若能顺应自然规律，帮助阳气生发，可为来年一整年的健康打下坚实基础，根据时令特点冬季养生需要“一藏、二少、四不、五好”。

　　“一藏”是要冬藏阳气，减少外泄，避免透支，减少剧烈运动、熬夜、过劳、繁杂思虑；“二少”是少出大汗，少耗心神，需要情绪稳定，减少内耗；“四不”是不妄作劳、不逆节律、不伤于寒、不纵口欲；“五好”是睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。

　　谢雪姣表示，室外湿冷刺骨，室内吹空调、烤火又容易燥热上火，这种“外湿内燥”的反差，让冬季养生更需讲究平衡。所以关键是温补祛湿、避免燥热，饮食上选择性温的食物来温阳散寒，选择健脾祛湿的食物帮助排除体内湿气，适当通风保持室内空气湿润，避免过量食用辣椒、花椒等辛辣燥热食物。

　　冬春季是呼吸道传染病高发期。湖南省疾控中心副主任医师罗垲炜表示，目前湖南流行的主要是甲型流感病毒、流感嗜血杆菌、肺炎链球菌以及鼻病毒、呼吸道合胞病毒等几种常见的病原体，流感是当前需要重点关注的传染病，5至14岁的儿童和青少年的病毒检出率明显高于其他年龄段。

　　针对气温起伏剧烈、昼夜温差大的特点，公众在日常防护中需要特别注意，穿衣要灵活，注意及时增减衣物；重点人群应尽量减少聚集，做好必要防护；保持良好个人卫生习惯，勤洗手、常通风，筑牢健康防线；积极接种流感疫苗，构建免疫屏障。

　　长沙市第一医院呼吸医学中心主任医师汤渝玲表示，接种疫苗是流感预防最经济、最有效的手段，原则是“早接种，早保护”，建议所有6月龄以上、没有相关禁忌症的人都接种，且打疫苗不会让人得流感，同时因为流感病毒本身会变异，体内抗体水平会自然衰减，只有每年接种才能获得针对性的最佳保护。

　　如果不幸感染流感，科学、及时地使用抗病毒药物能够更快恢复，有效降低严重并发症风险，核心原则是抓住“黄金窗口期”，即在出现发烧、咳嗽、全身酸痛等症状后，尽可能在48小时内用药。另外，抗流感病毒的药通常是处方药，不要自行购买服用，用药时要注意严格遵医嘱。

　　冬季是心血管疾病“高危高发季”。长沙市第一医院心血管内科主任医师马丽霞表示，外部寒冷刺激导致血管收缩、血压升高，呼吸道疾病高发会增加心脏负担，且冬季户外寒冷导致活动量减少，而饮食上往往摄入高热量、高脂肪食物，容易导致血脂、血糖升高和体重增加，也会带来多重风险。(完)