夏日体重管理，应避免哪些误区

　　88.1%受访者建议将健康生活习惯融入日常生活

　　夏天一到，大家普遍更重视体重管理，想要拥有匀称的身形。不少人一直在努力，却总是效果不佳，哪些因素成为体重管理的绊脚石？

　　日前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com)，对1338名受访者进行的一项调查显示，超六成受访者指出长时间久坐、作息不规律阻碍体重管理，68.3%的受访者建议避免将体重维持视为“短期任务”，62.9%的受访者指出不要单纯控制饮食不加强锻炼。此外，88.1%的受访者建议将健康生活习惯融入日常生活。

　　“工作起来一坐就是大半天，几乎没什么能量消耗。甚至经常忘记到点吃饭，等感到很饿了再大吃一顿。”自媒体从业者张鑫已尝试减肥一年了，但由于时常久坐、饮食不规律、时不时熬夜，减重一直很缓慢。

　　大家在体重管理中遇到过哪些阻碍？调查中，65.4%的受访者表示长时间久坐，能量消耗低；61.2%的受访者指出工作生活压力大，作息不规律；48.7%的受访者指出缺乏专业指导，体重管理方式不科学；44.5%的受访者被外卖、快餐、零食诱惑；18.1%的受访者表示受社交媒体影响，被吃播等美食内容诱惑。

　　“早餐多摄入蛋类和牛奶，中午正常吃，晚上不吃主食。”70后杨丽君平时不太运动，所以把体重管理的重心放在了饮食管理上，但她发现单纯控制饮食不太好坚持，经常想吃高热量的食物，有时家人点了外卖，自己会忍不住跟着吃。

　　杨丽君意识到如果结合运动，体重管理的效果会更好一些。“年龄大了，减重后身体不像年轻人那么紧致，所以要加强锻炼，增肌塑形。另外，运动后代谢快了，也有助于消耗热量。”

　　“有人认为不饿不吃、饿了再吃，这样是不对的。饮食不规律，时间长了对胃不好。”张鑫说。

　　进行体重管理，应避免哪些误区？调查中，68.3%的受访者建议避免将体重维持视为“短期任务”，不长期坚持；62.9%的受访者指出不要单纯控制饮食不加强锻炼；55.6%的受访者指出一些人对健康体重缺乏正确认知，盲目减重；51.0%的受访者建议不要过度“控制热量”，不注重“营养平衡”；23.9%的受访者建议避免依赖极端方法减重。

　　“我有个同事家的孩子太瘦了，不好好吃饭，这样也不行。”杨丽君认为，普通人不需要过度追求苗条身材，体重应保持在合理的范围内。“比如我一米六五的身高，我希望自己的体重维持在115斤到120斤之间。当然了，要维持稳定的体重，就要迈开腿，单纯在饮食上注意是不够的。”

　　“即便是体重相同、外形看起来差不多的人，身体情况也会相差很多。”中国人民大学体育部副教授李林指出，每个人的身体状况不同，要根据自己的实际情况进行体重管理，尤其要注重饮食科学。一个常见的误区是靠“断碳水”减肥，甚至断很长时间，这对健康非常不利，而且减肥效果也不好。

　　“很多人减肥后会反弹，我就曾这样。”杨丽君之前从140斤减到110斤，现在的体重大概在120斤，“觉得自己减肥有成果了，就会放开吃。或者在外面没吃好，晚上回家会做一些可口的饭菜好好吃一顿，结果就胖回去了，又重新强迫自己自律，反反复复”。

　　杨丽君建议多吃一些蔬果，吃一定量的肉类、碳水，适当摄入杂粮。“可以把自己的爱好跟体重管理结合起来，身心愉悦更好坚持。比如有的女孩爱跳舞，感觉压力大时就去跳舞缓解压力，也能锻炼身体，一举两得。”

　　“一提到健身，很多人就想到是去健身房‘撸铁’，但忽略了日常生活中多做一些锻炼也是在强身健体。”李林说，健身房只是一个场地，如果没时间去健身房，可以把零碎的时间利用起来，进行日常健身，“比如等着接孩子放学时可以做一些蹲起”。

　　加强体重管理，88.1%的受访者建议将健康生活习惯融入日常生活。

　　张鑫表示，凡事贵在坚持，体重管理也是一样，要把好习惯长期坚持下去，把健康生活习惯内化于心。

　　受访者中，00后占10.3%，90后占45.5%，80后占33.9%，70后占8.3%，60后占1.8%，其他占0.2%。

　　(覃缨淇对此文亦有贡献，应受访者要求，杨丽君为化名)

　　中青报·中青网记者 王品芝

　　来源：中国青年报 2026年07月02日 08版